Випасана означает с помощью самопросмотра понимать вещи такими, какие они есть на самом деле. Она обычно делается в течении 10 дней, когда участвующие воздерживаются от чтения, писания и даже разговора, исключая ситуации связанные с обсуждением проблем медитации.

Во время випасаны человек может почуствовать себя очень чувствительным, поскольку Вы настолько молчаливый, что энергия не рассеивается. Обычно большая часть энергии рассеивается. Но когда Вы сидите и ничего не делаете, у Вас скапливается море энергии и все продолжает расти. Она почти достигает до предела, и вы становитесь очень чувствительным. Вы почувствуете, что все ваши чувства обновляются, омоложиваются, как будто Вы стряхнули с себя пыль, принимая ванну.

Выберите удобное место, где можно сидеть. Начинайте с 15-20 минут, а потом доведите это время до 30-45 минут. Целесообразно сидеть каждый день в то же время, в том же месте. Место не обязательно должно было тихим. Пытайтесь пока не найдете удобную для Вас позу. Можете сидеть несколько раз в день, но не раньше, чем через час после еды, и не позднее, чем час до сна. Нужно сидеть скрестив ноги, прямо держа спину и голову. Глаза должны быть закрыты, насколько это возможно. Можно сидеть на предусмотренном для медитации стуле, скамейке или подушках. Особой дыхательной техники нет. Обычное, натуральное дыхание то, что нужно.

Сидите тихо и следите за дыханием. Самый простой способ- это следить за ноздрями. Когда Вы вдыхаете, чувствуете, как воздух касается ноздрей. Вначале следите только за этим процессом. Потом следите за дыханием. Вы найдете ту точку, где дыхание останавливается на один момент, и потом воздух устремляется снова наружу. Следите за этим и снова почувствуете прикосновение. Следите и выходите наружу с воздухом. Вы снова найдете тучку, где дыхание останавливается. И цыкл начинается сначала.

Випасана- это не концентрация и не процесс слежения за дыханием в течении часа. Когда образуются мысли, чувства или Вы чувствуете голоса, запахи или ветер, пусть внимание остановится на них. Все то, что происходит, может толковатся, как облако. Вы не касаетесь его и не отвергаете. Когда возникает выбор за чем можно следить, возвращайтесь к осознанию дыхания. Откройте глаза. Помните, ничего особенного не должно произойти. Здесь нет ни успеха, ни неудачи.